Oméga 3 pendant la grossesse : ce qu'il faut savoir

Nous recevons pas mal de questions sur les oméga 3 pendant la grossesse. Bon nombre de ces questions tournent autour de la sécurité et des avantages pour l'enfant à naître. Dans cet article, nous discutons des Oméga 3 pendant la grossesse : ce que vous devez savoir.

Obtenir les bons nutriments au bon dosage est quelque chose qui préoccupe beaucoup les futures mères. Un nutriment important est l'oméga 3 DHA. Au cours du développement fœtal, l'oméga 3 DHA s'accumule dans des tissus spécifiques où il est nécessaire à la naissance, c'est-à-dire le cerveau, les yeux et le foie. Une fois que le petit est né, le DHA reste important pour un système immunitaire sain et une bonne vision.

Les oméga 3 DHA peuvent être trouvés dans certains aliments, comme les poissons gras, mais de nombreuses personnes peuvent ne pas en consommer les bonnes quantités, en particulier pendant la grossesse. Pour cette raison, les médecins recommandent souvent aux femmes de faire un test de grossesse avant, pendant et après la grossesse. Supplément Oméga 3 DHA à prendre.

Un bel effet secondaire est que l'oméga 3 DHA n'est pas seulement bon et utile pour le bébé, mais aussi pour maman ! La recherche montre que l'oméga 3 DHA peut aider à améliorer les humeurs dépressives et/ou la dépression pendant la période périnatale (de la fin de la grossesse au début du post-partum).

Pourquoi les oméga 3 sont-ils importants pendant la grossesse ?

Le DHA est un acide gras oméga-3 qui joue un rôle important dans le corps humain. Pour être précis, votre cerveau, vos yeux et votre peau ont besoin des bons niveaux de DHA pour une santé optimale.

Malheureusement, votre corps ne peut pas fabriquer de grandes quantités de DHA, c'est pourquoi des sources alimentaires ou des suppléments sont souvent recommandés pendant la grossesse.

La recherche montre que le DHA pendant la grossesse aide avec ce qui suit avec un bébé en pleine croissance :

• le développement du cerveau
• développement des yeux
• développement du système nerveux

Un apport adéquat en DHA peut également aider à :

• prévenir les naissances précoces
• assurez-vous que votre bébé a un poids santé
• soutenir l'humeur de la mère pendant la période de maternité

De la acides gras oméga-3 DHA (acide docosahexaénoïque) et EPA (acide eicosapentaénoïque) sont censés offrir le plus de bienfaits pour la santé. Cependant, le DHA est l’acide gras le plus important pour le développement du cerveau et des capacités cognitives de votre enfant à naître.

Que font les oméga 3 pendant chaque trimestre ?

Le cerveau d'un bébé commence à se développer vers la cinquième semaine (au cours du premier trimestre). À partir de là, c'est un processus continu tout au long de la grossesse (et au-delà).

Le cerveau humain a une teneur élevée en matières grasses et de nombreuses connexions nerveuses. Les oméga 3 sont excellents car ils aident à soutenir ces processus en cours pendant la grossesse.

Troisième trimestre

Il est particulièrement important de consommer des sources alimentaires de DHA et/ou de DHA supplémentairesuppléments si vous n'obtenez pas suffisamment d'oméga 3 de votre alimentation au cours du troisième trimestre. Au troisième trimestre, la croissance cérébrale du bébé est à son apogée et a donc besoin de DHA pour se développer.

De combien d'oméga 3 avez-vous besoin pendant la grossesse ?

Les femmes enceintes devraient viser à prendre au moins 200 mg par jour avant, pendant et après la grossesse.

Comment puis-je obtenir plus d'oméga 3 dans mon alimentation?

Les suppléments d'oméga 3 sont un excellent complément à votre alimentation lorsque vous êtes enceinte. Cependant, vous pouvez également respecter l'apport quotidien recommandé en ajoutant des sources alimentaires d'oméga 3.

Certains poissons comme le saumon, le hareng et les sardines contiennent beaucoup d'oméga 3. Cependant, gardez à l'esprit que ces poissons tirent leurs oméga 3 des algues qu'ils mangent. Donc, si vous êtes intelligent, éliminez le "poisson" et optez directement pour une source végétalienne comme les capsules d'oméga 3 aux algues.

Donc, si vous êtes intelligent, éliminez le "poisson" et optez directement pour une source végétalienne comme les capsules d'oméga 3 aux algues.

Ai-je besoin d'un supplément d'oméga 3 pendant ma grossesse ?

De nombreux experts recommandent aux femmes enceintes de prendre un Supplément Oméga 3 à ajouter à leur routine quotidienne. Cela est particulièrement vrai si vous n'obtenez pas la bonne quantité d'oméga 3 dans votre alimentation habituelle.

Il est fortement recommandé aux femmes qui envisagent de concevoir de commencer à prendre des vitamines prénatales et des oméga 3 au moins trois mois avant de tomber enceinte afin que le fœtus reçoive les bienfaits pour la santé une fois que votre test de grossesse est positif.

La conclusion

Inclure un supplément d'oméga 3 riche en DHA dans votre routine quotidienne est sûr et bénéfique pendant la grossesse. Visez un minimum de 200 mg de DHA par jour, soit à partir de votre alimentation, soit à partir d'un supplément. Étant donné que les poissons tirent leurs oméga 3 des algues, il est fortement recommandé de prendre un supplément d'oméga 3 végétalien et à base d'algues. Cela garantit non seulement que vous n'obtenez pas de substances toxiques inutiles dans votre corps. Il est également bon pour l'environnement et empêche la surpêche mondiale. Si vous voulez en savoir plus sur les oméga 3 végétaliens, vous pouvez lire ce billet de blog.

* Avant de prendre tout supplément pendant la grossesse, nous vous recommandons de consulter votre médecin. Cela peut aider à déterminer si le supplément que vous souhaitez utiliser est sans danger pour vous et votre bébé. Après tout, votre santé et celle de votre bébé sont les plus importantes.

Pour de nombreux autres articles intéressants et recettes savoureuses, consultez notre blog.