Sport par temps chaud ! 7 conseils utiles

Faire de l'exercice par temps chaud peut être très intensif et même dangereux si vous demandez trop à votre corps. Par temps chaud, il est très important que vous prêtiez attention aux signaux que votre corps envoie. Vous ne voulez certainement pas attraper une insolation ou une surchauffe. Par conséquent, entraînez-vous tôt le matin. Il fait jour très tôt le matin et donc le moment idéal pour commencer à faire de l'exercice. Il fait encore assez frais et vous êtes encore plein d'énergie ! Dans cet article, nous donnons 7 conseils utiles pour rendre l'exercice par temps chaud agréable et sûr. Êtes-vous en train de lire?

1. Ne démarrez pas trop vite

Commencez votre entraînement lentement et écoutez votre corps. Prenez également soigneusement le temps d'un bon échauffement, afin que votre corps s'habitue lentement à la température. Avez-vous l'impression d'être plus fatigué ou que votre corps semble lourd ? Continuez ensuite à une intensité plus faible.

2. Buvez suffisamment

Buvez suffisamment. Et rappelez-vous : si vous avez soif, il est en fait trop tard, car vous avez déjà perdu trop de liquide. Saviez-vous que vous pouvez transpirer plus d'un litre de liquide par heure lors d'un bon entraînement par temps chaud ? Essayez de boire autant de liquide que vous pensez transpirer. Vous pouvez mieux l'estimer en vous pesant, par exemple, avant et après votre entraînement. Voulez-vous en savoir plus sur ce sujet? Alors lisez notre blog”Que se passe-t-il si vous ne buvez pas assez d'eau ? »

3. Protégez-vous du soleil

Lubrifiez-vous bien avec un écran solaire pour protéger votre peau. Couvrez-vous la tête, par exemple avec un bonnet, pour la garder au frais et protéger votre visage, votre cuir chevelu et votre cou des brûlures. Portez des lunettes de soleil contre l'éblouissement du soleil.

4. Vêtements

Portez des vêtements légers qui permettent l'évaporation de la sueur pour rafraîchir la peau. Faites également attention à la couleur de vos vêtements. Optez pour des couleurs plus claires. Parce que les couleurs claires réfléchiront les rayons du soleil et absorberont donc moins de chaleur. Les couleurs foncées, quant à elles, absorbent les rayons du soleil, de sorte qu'elles retiennent la chaleur.

5. Soyez prudent avec une humidité élevée

Il n'y a pas que la chaleur qui joue un rôle en été. L'humidité détermine également à quel point il est fatigant de faire de l'exercice. Plus l'humidité est élevée, plus votre sueur peut s'évaporer et plus il est difficile pour votre corps de se refroidir. Vous devez être capable de transpirer pendant l'exercice pour vous rafraîchir.

6. Mangez plus de fer

Le fer est une partie très importante de l'hémoglobine. L'hémoglobine se trouve dans vos globules rouges et contrôle le transport de l'oxygène dans tout votre corps. Lorsque vous manquez de fer, l'oxygène ne peut pas être transporté aussi facilement dans votre corps et vous serez essoufflé plus rapidement. Par conséquent, mangez plus de produits riches en fer si vous prévoyez de vous entraîner dur par temps chaud. Le fer se trouve dans des produits tels que la viande, les œufs, les légumes, les fruits et les noix.

7. Refroidissez-vous

Assurez-vous de vous rafraîchir ensuite pour éviter que votre tension artérielle ne chute soudainement. Buvez et mangez quelque chose pour faire le plein de liquides, de minéraux et de glucides et mettez de beaux vêtements secs. Vous voulez en savoir plus sur l'importance d'un retour au calme ? Alors lisez notre blog”N'oubliez pas le refroidissement ».

Attention à ces symptômes

En plus des points ci-dessus, il est très important de prêter attention aux symptômes suivants.

• Votre urine est-elle de couleur foncée ? Ensuite, votre équilibre hydrique n'est pas bon et il peut y avoir une déshydratation. Ensuite, buvez de l'eau supplémentaire pour remettre cela à niveau.
• Les crampes (aux mollets) peuvent souvent indiquer une perte de liquide trop rapide et/ou un manque de minéraux.
• Frissons ou chair de poule ? Ensuite, il est important d'arrêter immédiatement. Une brève explication : si votre température corporelle augmente pendant l'exercice par une journée chaude, votre corps envoie automatiquement de l'humidité à votre peau pour qu'elle s'évapore. De cette façon, vous perdez votre chaleur et vous refroidissez. Si vous n'avez pas assez bu, il n'y a pas assez de liquide dans votre corps pour s'évaporer. Votre peau devient sèche, vous ne transpirez plus et donc vous ne vous refroidissez pas. Votre peau devient alors plus chaude que l'air extérieur. Vous sentez chaque brise contre votre corps et c'est "froid". En conséquence, vous obtenez des frissons et des frissons. Prenez une boisson désaltérante avec des minéraux et du sel ! Ce n'est que lorsque vous êtes complètement refroidi que vous pouvez éventuellement reprendre votre entraînement. Cette histoire s'applique également si vous avez des nausées, des maux de tête ou des étourdissements. Votre corps ne donne pas ces signaux pour rien.
• Si vous remarquez que vous avez un ou plusieurs de ces symptômes, vous devez faire baisser votre température corporelle et boire quelque chose rapidement. Arrêtez immédiatement votre entraînement et cherchez l'ombre !

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