Quels sont les meilleurs aliments à manger avant et après une séance d'entraînement ?

Tout le monde se demande parfois… quel est le meilleur aliment à manger avant et après un entraînement ? Est-il judicieux de faire de l'exercice à jeun ou de manger avant de commencer ? Et après? Une collation « post-entraînement » ou rien du tout ? Dans cet article, nous vous en disons plus à ce sujet.

Pour un entraînement !

Faire de l'exercice coûte de l'énergie, il est donc sage de manger quelque chose qui fournit rapidement de l'énergie avant de faire de l'exercice. Assurez-vous qu'il n'est pas lourd sur l'estomac et qu'il est facile à digérer. Supposons que vous mangiez un repas copieux 2 heures avant une séance d'entraînement, votre corps doit alors travailler dur pour pouvoir digérer cela. Lorsque votre corps digère des aliments, il a besoin d'un apport constant d'oxygène et de sang dans l'estomac et le tractus intestinal.

Lorsque vous commencerez à faire de l'exercice, vos muscles demanderont également de l'oxygène et du sang. Vous remarquerez que vous êtes plus susceptible de souffrir de maux d'estomac car les processus sont compromis. Alors gardez-le léger, riche en nutriments et plein d'énergie pour tout donner pendant votre entraînement. Assurez-vous également d'avoir un apport suffisant en eau avant votre entraînement. L'eau n'est souvent bue que pendant l'entraînement, mais elle est également utile pour que votre niveau de liquide soit à la hauteur.

Voici des exemples de collation pré-entraînement :

• Smoothie protéiné aux fruits frais
• Yogourt faible en gras avec muesli et quelques fruits
• Sandwich aux viandes maigres (filet de poulet, rosbif ou jambon).
• Cracker de blé entier au beurre de cacahuète

Après une séance d'entraînement !

Lorsque vous avez terminé votre entraînement, il est important de manger quelque chose. Les cellules de votre corps sont très ouvertes aux nutriments jusqu'à deux heures après l'exercice, c'est donc la possibilité de compléter les glucides et les protéines. La production de glycogène est beaucoup plus élevée dans les deux premières heures après votre entraînement, de sorte que les bons nutriments sont transportés directement vers les muscles. Cela peut à son tour conduire à une meilleure croissance et à une récupération plus rapide.

Par exemple, mangez une banane après l'exercice. Les bananes assurent la reconstitution du glycogène. Les dattes sont également bonnes pour reconstituer les niveaux d'énergie, et elles sont également bonnes pour votre cœur !

Si vous souhaitez compléter les protéines de votre corps pour une récupération optimale, c'est une bonne idée de prendre un shake protéiné après l'exercice. Mais fais attention! De nombreuses protéines contiennent des additifs artificiels et malsains et/ou des sucres raffinés qui, selon nous, n'ont pas leur place dans une alimentation saine et équilibrée.

Ekopura propose une alternative responsable, bio ou végétale et pure nature. En raison de la haute biodisponibilité des protéines, EkoPura Les poudres de protéines fournissent rapidement à vos muscles les matériaux de construction dont ils ont besoin après un entraînement intense et favorisent la récupération musculaire, le renforcement musculaire et l'entretien musculaire.

Vous souhaitez en savoir plus sur nos produits ? CLMoi ici.