Manger sainement et profiter de ses vacances : 8 conseils !

Des vacances! Il est temps de se détendre complètement et de lâcher prise du train-train quotidien. Dormez, faites des choses amusantes et bien sûr dégustez une délicieuse glace ou des spécialités locales. Voulez-vous faire attention à manger sainement sur votre lieu de vacances ? Parce que si vous ne cuisinez pas vous-même, cela peut être tout un défi. Voici donc quelques conseils pour profiter et manger sainement pendant les vacances.

La préparation est la moitié de la bataille !

Faites vos recherches sur internet pour savoir quels restaurants de votre lieu de vacances proposent par exemple une cuisine saine ou végétarienne. Comme mentionné, manger sainement à votre destination de vacances peut être tout un défi. Vous pouvez être en territoire inconnu ou régulièrement sur la route pendant vos vacances. Les collations rapides (bombes de sucre prêtes à manger) rôdent. Assurez-vous donc d'avoir toujours une collation saine avec vous lors de vos déplacements.

Ayez des collations saines dans votre bagage à main

Je pars en vacances et j'emporte avec moi… Des aliments crus, des fruits (secs), des noix ou une tranche de banana bread. Cela peut facilement être transporté dans votre bagage à main et ainsi vous avez toujours une collation saine pour vos déplacements. De cette façon, vous évitez d'être à la merci de sandwichs ou de collations malsains. Assurez-vous également de rester hydraté pendant le vol. Buvez beaucoup d'eau et assurez-vous d'avoir toujours une bouteille d'eau avec vous.

Petit-déjeuner sain, même en vacances

Si vous prenez votre petit-déjeuner à la maison avec un shake protéiné, un yaourt avec du granola ou un smoothie, faites-le pendant vos vacances. Essayez de conserver vos habitudes de petit-déjeuner sain et mangez le moins de petits pains de luxe possible, comme des croissants. Assurez-vous de chercher un grand supermarché et d'avoir des yaourts, des fruits, des œufs à la maison, afin de pouvoir toujours mettre un petit-déjeuner sain sur la table. Avez-vous un petit-déjeuner buffet dans un hôtel ? Prenez d'abord un bol de fruits, vous avez donc posé une base et vous pouvez plus facilement laisser les options malsaines.

Optez pour les fruits et légumes

Si vous vous assurez de manger suffisamment de fruits et de légumes chaque jour, vous obtiendrez au moins vos doses quotidiennes de vitamines. Il y a souvent une gamme plus large de fruits tropicaux à l'étranger, alors optez pour les ananas frais, les melons et les papayes. Cherchez également des fruits et légumes qui ne se trouvent pas facilement aux Pays-Bas. Optez également plus souvent pour une salade savoureuse. Ils contiennent beaucoup de fibres et peu de calories. Ici, vous pouvez en toute sécurité manger une assiette entière tous les jours sans vous soucier de ces kilos en trop. De plus, une grande portion de salade vous rassasie bien à cause des fibres.

Allez localement

Choisissez des produits locaux (biologiques), vous avez alors les meilleures chances d'obtenir un repas super frais. Si vous êtes sur la côte, commandez un poisson, car il n'y a vraiment pas plus frais que ça. Visitez également un marché plus souvent et achetez des produits frais.

Muscles

Vous diriez que si vous péchez pendant une petite semaine, cela a peu d'effet sur votre corps. Si vous mangez sainement le reste de l'année, ces quelques jours n'ont pas d'importance, n'est-ce pas ? Malheureusement, la recherche a montré que vos muscles commencent à protester contre une semaine aussi "malsaine". Vous pouvez en savoir plus sur les recherches menées à Virginia Tech dans le Research Journal Obesity. Des élèves en bonne santé se sont vu servir des plats malsains et gras pendant cinq jours. Par la suite, il s'est avéré que les muscles ont plus de mal à oxyder le glucose après une période de consommation de graisses, ce qui augmente la susceptibilité à l'obésité. Cet effet s'est produit dès cinq jours; une période relativement courte. Raison de plus pour choisir plus souvent un repas sain pendant les vacances

Buvez suffisamment !

Oups… désolé, nous ne parlons pas de vin, de cocktails ou de bière par là. Nous voulons dire qu'il est sage de boire suffisamment d'eau. Parfois, le corps ne fait pas la différence entre la faim et la soif. Très souvent, vous pensez que vous avez faim alors que vous devriez vraiment boire quelque chose. Votre corps a vraiment besoin de plus de liquides par temps chaud. Et juste en vacances, cela entre soudainement en jeu !

Prendre plaisir!!

Et puis le conseil le plus important : PROFITEZ. Les vacances sont là pour se détendre et faire des choses qui vous plaisent. Assurez-vous de donner à votre corps la chance de se ressourcer et de se détendre. De cette façon, vous reviendrez frais et fruité des vacances et vous pourrez le reprendre.

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