Pourquoi votre corps a-t-il besoin de suffisamment de protéines ? 7 conséquences d'un manque de protéines

Peu importe que vous soyez un athlète fanatique ou non. Votre corps a besoin de suffisamment de protéines. En moyenne, les Néerlandais consomment beaucoup trop de glucides et beaucoup trop peu de protéines. Vous avez besoin en moyenne de 0.8 gramme de protéines par kilo de poids corporel et si vous faites de l'exercice, cela peut même être le double. En savoir plus à ce sujet dans notre blog”De combien de protéines avez-vous besoin par jour ».

De nos jours, beaucoup de gens sont conscients qu'il est important que notre corps obtienne suffisamment de protéines. Cependant, il peut arriver que vous mangiez trop peu de protéines, même si vous surveillez votre apport. Dans cet article, nous allons examiner cela de plus près.

Pourquoi votre corps a-t-il besoin de suffisamment de protéines ?

Les protéines sont les éléments constitutifs de notre corps. La protéine est un nutriment, tout comme les glucides et les lipides. Les protéines fournissent des calories et des acides aminés. Les acides aminés contenus dans les protéines assurent le renforcement et la réparation des cellules du corps. Pour vivre une vie saine, il est important d'avoir suffisamment de protéines. Votre corps utilise des protéines pour presque tous les processus physiologiques cruciaux.

Voici quelques exemples :

• Croissance, entretien et réparation des cellules (muscles, peau, squelette, cheveux, dents)
• Métabolisme et transport cellulaire dans le sang
• Production d'anticorps (système immunitaire)
• Fonctions d'orgue
• Production d'enzymes et d'hormones

7 conséquences d'un manque de protéines

Mal bouffe

Lorsque vous ne consommez pas suffisamment de protéines, il y a de fortes chances que vous ayez envie d'aliments non nutritifs, par exemple de la malbouffe. En effet, notre glycémie est déséquilibrée, ce qui nous incite à manger des aliments riches en glucides et en sucre tels que le chocolat, les bonbons, les chips, les sandwichs et les sodas. Lorsque cela se produit, nous devons résister à cette envie et nous assurer que vous prenez une collation saine avec une bonne quantité de protéines. Par exemple, choisissez un shake protéiné, une poignée de noix, un bol de yogourt grec, un craquelin avec une poitrine de poulet ou un œuf à la coque.

Une sensation floue

Parce que votre taux de sucre dans le sang fluctue, vous obtenez une sensation floue. Un taux d'insuline stable assure une bonne concentration. De plus, les protéines aident votre corps à traiter les glucides afin qu'ils soient traités de manière uniforme. Cela maintient votre niveau d'énergie.

Muscles

Si le corps ne reçoit pas suffisamment de protéines de la nourriture, il utilisera les protéines des muscles pour compenser la pénurie au détriment de la masse musculaire. Vous pouvez donc vous entraîner autant que vous le souhaitez, mais si vous ne consommez pas suffisamment de protéines, votre force musculaire et votre masse n'augmenteront pas.

Douleurs articulaires ou douleurs musculaires

Une grande partie de nos protéines est stockée autour de nos articulations. C'est pourquoi il n'est pas surprenant que lorsque vous manquez de protéines, cela puisse se manifester par des douleurs articulaires ou des douleurs musculaires.

Maladies inflammatoires

Plus votre carence en protéines est importante, moins votre corps peut produire d'anticorps. En conséquence, il reste peu de votre système immunitaire et vous êtes plus sujet aux infections bactériennes et virales.

Accumulation de liquide

Les protéines jouent un rôle dans la régulation de l'équilibre hydrique dans le corps. S'il n'y a pas assez de protéines dans votre sang, la pression dans vos artères chute. L'accumulation de liquide (œdème) peut donc être le résultat d'une ingestion trop faible de protéines.

Moins de concentration

Lorsque vous manquez de protéines, vous pouvez avoir des problèmes de concentration. Les protéines sont responsables de la santé de plusieurs neurotransmetteurs dans le cerveau. Ce que nous mangeons détermine en fin de compte les substances chimiques nerveuses qui dominent les voies nerveuses dans le cerveau, affectant la façon dont nous nous sentons. Si nous voulons rester en bonne santé, concentrés et énergiques, nous devons nous assurer d'obtenir une bonne dose de protéines. Assurez-vous d'avoir une alimentation équilibrée avec suffisamment de légumes, de fruits et de protéines.

Frappé protéiné

Les poudres de protéines peuvent offrir une solution ici. Mélangez-le avec du jus d'eau ou du lait (de noix) pour une collation facile. Vous pouvez également bien prendre des poudres de protéines au petit-déjeuner, par exemple avec des flocons d'avoine, ou les transformer en pâtisserie. Notez que de nombreux shakes protéinés contiennent des additifs malsains et sont produits sans se soucier de la nature.

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