Quoi de mieux à faire après le sport ! 5 conseils.

Si vous voulez atteindre des résultats et des objectifs, le respect de votre plan d'entraînement et de nutrition est un aspect important. Parce que ce que vous faites après une séance d'entraînement peut avoir un impact majeur sur la façon dont votre corps réagit. Pensez à ce que nous mangeons ou combien de temps nous dormons. Il peut parfois être très tentant de se récompenser après l'exercice avec quelque chose de savoureux. Mais faites-le avec modération.

De plus, nous faisons beaucoup plus de choses après l'exercice que nous ne devrions vraiment pas faire pour atteindre vos objectifs d'entraînement. Nous avons listé 5 astuces pour vous ! Êtes-vous en train de lire?

N'oubliez pas de vous étirer

Heureusement, nous constatons que beaucoup de gens optent aujourd'hui pour un bon échauffement ou même des étirements dynamiques avant une séance d'entraînement. Malheureusement, il y a encore beaucoup de gens qui ne s'étirent pas après leur entraînement et cela peut être plus important que tout votre entraînement. Cela raccourcit la période de récupération, vous maintenez votre flexibilité et cela peut même aider le processus de croissance par la suite.

Voulez-vous atteindre le résultat ultime? Ensuite, vous devez vraiment rester cinq minutes de plus et étirer tous vos muscles. Une bonne séance d'étirements aide également à lutter contre les courbatures le lendemain.

Ne pas assez hydrater le corps

Pendant une séance d'entraînement, vous n'avez souvent pas assez de temps pour boire de l'eau, il est donc essentiel que vous buviez plus d'eau que d'habitude après votre séance d'entraînement pour la reconstituer rapidement. Lorsque vous souffrez de déshydratation, votre équilibre est affecté. Trop peu de liquide conduit à un faible niveau de sodium et de potassium, qui à son tour provoque des douleurs musculaires et des crampes spastiques inattendues. Les crampes à la jambe, au mollet, au cou, au pied ou au bras sont souvent causées par un mauvais équilibre hydrique interne.

En savoir plus sur ce sujet ? Alors lisez notre blog”Buvez suffisamment d'eau ! »

Collation grasse

Il est important de garder à l'esprit que votre repas post-entraînement a un certain nombre d'objectifs importants. Par exemple, votre niveau d'énergie doit être restauré parce que vous avez utilisé beaucoup d'énergie. Vous avez besoin de protéines pour stimuler la récupération et la construction musculaire. De plus, vous avez également besoin des bonnes vitamines et minéraux pour soutenir la récupération et la croissance musculaire. Un repas gras ne rentre pas du tout dans ce tableau car il ne contient souvent pas les nutriments dont vous avez besoin.

Les graisses ralentissent également le processus digestif, il est donc important de ne jamais manger trop de graisses après votre entraînement. Optez pour des nutriments rapides qui sont facilement absorbés dans votre circulation sanguine et peuvent pénétrer rapidement dans les cellules. Cela signifie que vous devez refaire le plein 20 à 30 minutes après votre entraînement, avec des protéines de haute qualité et de bons glucides pour nourrir vos muscles.

Si vous avez des difficultés ou pas assez de temps pour préparer de bons repas, lisez l'article suivant sur préparation des repas.

Continuez à marcher dans vos vêtements de sport

Ce vêtement de sport est toujours très confortable… donc pas besoin de se changer rapidement. Bien donc! Il est totalement insalubre de continuer à se promener dans votre tenue de sport en sueur. Il est préférable de se doucher immédiatement pour éliminer toutes les bactéries. Cela vous évite de tomber malade et c'est hygiénique. Alors sortez vite de ces vêtements !

Dormir trop peu

Si vous dormez trop peu, cela a un effet négatif sur votre processus de récupération. Notre corps se répare et se reconstruit lorsque nous dormons, donc une bonne nuit de sommeil est la clé du succès. Ainsi, non seulement le sommeil est bon pour votre santé, mais il est également essentiel pour la croissance musculaire et la récupération musculaire après l'entraînement ou l'entretien musculaire pendant la perte de poids.

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