Augmentez votre métabolisme ! 7 conseils

Lorsque vous souhaitez perdre du poids, cela peut aider à donner un coup de pouce supplémentaire à votre métabolisme. La vitesse de votre métabolisme dépend de facteurs tels que l'âge et l'hérédité. Selon l'expert en nutrition Tim Church, du Pennington Biomedical Research Center, vous pouvez augmenter votre métabolisme grâce à la nourriture, mais sa vitesse dépend principalement de deux choses : vos gènes et votre taille.

Dans cet article, nous allons entrer plus en détail à ce sujet et vous donner 7 conseils utiles. Êtes-vous en train de lire?

Qu'est-ce que le métabolisme ?

Votre métabolisme n'est pas seulement ce qui vous permet de rester mince, c'est le processus constant que votre corps utilise pour convertir les aliments en énergie. Votre métabolisme est toujours actif, même lorsque vous dormez. C'est le moteur qui garantit que votre corps reçoit suffisamment de carburant pour continuer à fonctionner.

Certaines personnes peuvent tout manger sans prendre un seul gramme et pour d'autres, il peut être très difficile de maintenir leur poids. Cette différence peut être liée à votre métabolisme, c'est-à-dire à la vitesse à laquelle votre corps décompose les aliments et les convertit en énergie. La vitesse de votre métabolisme dépend de facteurs tels que le sexe, l'âge, la taille, l'équilibre hormonal et la génétique.

Plus vous vieillissez, plus votre métabolisme ralentit et les hommes brûlent généralement plus de calories que les femmes. Heureusement, vous pouvez faire certaines choses vous-même pour faire passer votre métabolisme à la vitesse supérieure.

Mangez suffisamment de protéines

C'est la principale source de nourriture pour stimuler votre métabolisme, car les protéines maigres vous aident à développer vos muscles. Il est donc conseillé de toujours manger suffisamment de protéines avec un repas. Il en coûte deux fois plus d'énergie au corps pour décomposer les protéines que, par exemple, les glucides. Cela donne un coup de fouet à votre métabolisme. En plus de stimuler votre métabolisme, les protéines entretiennent également les muscles. Les muscles sont très importants pour votre métabolisme car ils consomment également de l'énergie et donc brûlent des calories.

Surtout si vous voulez perdre du poids, vous ne voulez pas perdre trop de muscle. Des exemples de protéines saines sont : les œufs, le poisson et les crustacés, les haricots, le fromage cottage, le tofu, le poulet et les noix.

En savoir plus sur ce sujet ? Alors lisez notre blog”pourquoi votre corps a-t-il besoin de suffisamment de protéines ? ».

Eau!

Il est très important de boire beaucoup d'eau. Même une légère déshydratation peut ralentir votre métabolisme. Buvez de l'eau froide, ce qui oblige votre corps à brûler des calories pour se réchauffer. En plus du fait que l'eau est bonne pour le métabolisme, votre peau est également en meilleure condition. Assurez-vous de placer un pichet d'eau bien en vue, par exemple à côté de votre bureau, et d'avoir toujours une bouteille d'eau dans votre sac. lis ici plus sur l'importance de boire suffisamment d'eau.

Dormez suffisamment

Si vous ne dormez pas suffisamment, la capacité de votre corps à brûler des glucides est affectée. Cela entraîne une augmentation de la faim et un ralentissement du métabolisme. Votre niveau d'énergie tout au long de la journée est également affecté, vous souhaitez donc probablement moins bouger et donc également ralentir votre métabolisme. Si vous êtes structurellement privé de sommeil, il y a plus de chances que vous sautiez une visite au gymnase. Essayez d'avoir une bonne nuit de sommeil pendant environ huit heures pour maintenir votre métabolisme.

Mangez des aliments à haute valeur thermique

Les produits contenant beaucoup de sucres en particulier ont une faible valeur thermique et sont donc faciles à digérer par l'organisme. Cela coûte donc peu d'énergie à votre corps. Les légumes, mais aussi les aliments riches en fibres ou en protéines ont une valeur thermique élevée. Votre corps a plus de mal à digérer cet aliment et va donc accélérer votre métabolisme.

Pimenter!

La nourriture épicée n'est pas seulement savoureuse, elle accélère également votre métabolisme. Ajoutez des piments rouges (chili) à votre repas. La substance capsaïcine contenue dans les poivrons augmente votre métabolisme d'environ 20 %, jusqu'à au moins une demi-heure après les avoir consommés.

Boire du thé vert

Boire du thé vert est aussi un moyen d'augmenter votre métabolisme. Le thé vert contient de la caféine et des protéines végétales qui l'aident à brûler les graisses. Trois à quatre tasses par jour sont recommandées, chaque tasse booste votre métabolisme pendant quelques heures. Le café et le thé ne vous feront pas perdre dix kilos, mais sont simplement un boost pour votre métabolisme.

bouger plus

Plus vous faites d'exercice, plus votre métabolisme sera élevé, alors profitez de chaque occasion de votre vie quotidienne pour faire de l'exercice pendant la journée. Prenez les escaliers au lieu de l'ascenseur, garez votre voiture plus loin lorsque vous faites vos courses et allez travailler à vélo. De plus, c'est bien sûr une incitation supplémentaire à faire de l'exercice.

L'entraînement en force est un excellent moyen d'accélérer votre métabolisme. La musculation est un moyen très efficace d'augmenter votre métabolisme au repos, car la masse musculaire nécessite plus d'énergie que la masse grasse. Même les heures ou les jours après l'entraînement en force, le métabolisme sera toujours stimulé lorsque les muscles récupèrent.

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