Comment apprendre de nouvelles habitudes ? 6 conseils

Le début d'une nouvelle année s'accompagne souvent de nouveaux plans et objectifs. Beaucoup de ces objectifs ont à voir avec le comportement. Comme perdre du poids, faire plus d'exercice, manger plus sainement. Apprendre une nouvelle habitude est assez difficile. Cela demande du temps et surtout de la persévérance. Comment pouvez-vous changer vos habitudes une fois qu'elles font partie de votre routine quotidienne ? Et combien de temps cela prend-il ? Dans cet article, nous examinons cela de plus près. Êtes-vous en train de lire?

Combien de jours faut-il pour former une nouvelle habitude ?

Apprendre de nouveaux comportements et les intégrer à vos habitudes prend généralement 10 semaines. De nombreux articles affirment qu'il faut 21 jours pour prendre une habitude. Malheureusement, ce n'est pas tout à fait le cas. Ces 21 jours découlaient d'un examen totalement mal interprété par un chirurgien plasticien. Cette recherche ne portait pas sur le changement de comportement, mais sur les patients subissant une chirurgie plastique. Il leur a fallu en moyenne 21 jours pour s'habituer aux changements d'apparence après la chirurgie.

Récent la recherche indique que le changement d'habitude dans les habitudes alimentaires, de boisson ou d'exercice prend en moyenne 10 semaines. Après 10 semaines d'application répétée du « nouveau » comportement souhaité, cela fait partie de votre routine et vous pouvez appeler une telle habitude un automatisme raisonnable. Donc, si vous voulez vraiment faire un changement, vous devrez passer les 10 premières semaines de discipline. Vous trouverez ci-dessous quelques conseils sur la meilleure façon de gérer cela.

Le début!

Un bon départ représente la moitié du travail ! Peu importe le nombre de jours qu'il faut pour changer une habitude. L'important est que vous vous lanciez et que vous soyez motivé pour atteindre votre objectif. Si c'est quelque chose avec lequel vous luttez depuis longtemps, la barrière devient de plus en plus grande. Alors agissez !

Commencez petit

Lorsque vous avez décidé qu'il était temps de changer, vous voulez le réaliser tout de suite. Mais manger sainement, faire de l'exercice tous les jours, boire suffisamment d'eau et dormir suffisamment, presque personne ne réussit du jour au lendemain. Cela devrait faire partie de votre routine.

Alors commencez par de petites étapes ! Une fois que vous avez terminé une étape, rendez la suivante un peu plus difficile et construisez-la jusqu'à ce que vous atteigniez votre objectif idéal. Plus l'action est facile, plus elle est facile à maintenir et plus vite elle deviendra une habitude.

Rappelle toi

Les habitudes sont tellement ancrées en nous que nous les exécutons sur le pilote automatique. Il est donc logique qu'une habitude ne va pas tout à fait de soi au début. Il y a donc de fortes chances que vous l'oubliiez tout seul, surtout si vous êtes occupé.

Par conséquent, rappelez-vous les nouvelles habitudes souhaitées en la mettant dans votre agenda, en l'accrochant au réfrigérateur et/ou en réglant une alarme sur votre téléphone. Construire une nouvelle habitude devient beaucoup plus facile si on vous le rappelle à chaque fois.

Faites un programme/une liste de contrôle !

Pour être bien préparé, vous pouvez faire un plan dans lequel vous incluez les différentes étapes pour atteindre votre objectif final. Vous pouvez utiliser une liste de contrôle pour suivre vos progrès. Mettez une coche si vous vous êtes tenu à une certaine intention. Ou accrochez une liste dans la cuisine et indiquez-y vos réussites. Ceci est très utile lorsque vous essayez de perdre quelques kilos. Vous voyez toujours un rappel de ce que vous faites et le cocher est très motivant car l'objectif final se rapproche :)

Retomber dans les vieilles habitudes

Il est bien sûr également possible que vous reveniez parfois à votre ancien comportement. Aucun problème! Cela peut vraiment arriver à n'importe qui. Ne jetez pas l'éponge tout de suite car vous pensez que vous devrez tout recommencer. Parce que ce n'est vraiment pas le cas ! Prenez votre nouveau rythme lentement. Notre cerveau est tellement habitué aux vieilles habitudes qu'il nous faut du temps pour les changer. Mais la persévérance gagne. Même si vous tombez dans de vieilles habitudes pendant une journée, ce n'est pas une catastrophe.

Avertissez votre environnement

Il est important d'informer votre entourage de vos projets. Ils peuvent vous soutenir et vous aider à atteindre vos objectifs. Le soutien des autres peut être un moteur important pour persévérer dans les moments difficiles. De plus, il est bien sûr agréable que vos amis vous prennent en compte lorsque vous essayez de boire moins d'alcool et ne formulent pas de commentaires du type "Ne sois pas si insociable". Parce que c'est tout sauf motivant.

Quelles habitudes souhaitez-vous changer cette année ?