Quels vitamines et minéraux sont importants pour les athlètes ?

Peu importe que vous soyez un sportif de haut niveau ou non, les vitamines et les minéraux sont importants pour tout le monde. Mais quels vitamines et minéraux sont indispensables ? Dans cet article, nous allons examiner cela de plus près. Êtes-vous en train de lire?

Les vitamines sont des nutriments que votre corps ne peut fabriquer par lui-même, mais dont il a besoin. Il existe deux groupes de vitamines : les vitamines liposolubles et les vitamines hydrosolubles. Les vitamines A, D, E et K sont liposolubles. Le corps peut stocker cela (de manière limitée). Les vitamines hydrosolubles ne se conservent pas, à l'exception de la vitamine B12.

Votre corps ne peut pas absorber trop de vitamines, car un excès est évacué. Une carence est possible, si vous ne mangez pas assez varié. Beaucoup de choses se passent dans votre corps pendant l'exercice. Votre rythme cardiaque s'accélère, votre sang coule plus vite et votre cerveau libère toutes sortes de substances qui assurent le bon déroulement de vos mouvements. Pour que cela se passe bien, il est important que vous vous assuriez d'avoir une alimentation saine et variée, avec suffisamment de vitamines et de minéraux.

Ci-dessous, nous avons sélectionné 6 vitamines et minéraux importants :

Vitamine d

La vitamine D est très importante pour les muscles. Cette vitamine, que nous créons à partir de la lumière du soleil et que l'on trouve principalement dans les poissons gras, assure entre autres la vitesse. Lorsqu'une personne souffre d'une carence en vitamine D, une supplémentation en vitamine D peut améliorer les performances des athlètes. De plus, prendre suffisamment de vitamine D peut réduire le risque de fractures osseuses.

Vitamine b.

La vitamine B ou complexe de vitamines B est un nom collectif pour huit vitamines hydrosolubles. Il s'agit des vitamines suivantes : B1, B2, B3, B5, B6, B8, B11 (acide folique) et B12. Les vitamines B se trouvent dans une grande variété d'aliments tels que les céréales, les légumes et les produits laitiers. Notre corps n'est pas capable de stocker correctement les vitamines B, à l'exception de la vitamine B12. Un excès de ces vitamines quitte donc le corps par l'urine.

Magnésium

Ce minéral est particulièrement important pour détendre vos muscles. De nombreux athlètes ont des plaintes telles que des crampes musculaires. Cela peut être dû à une carence en magnésium. Le magnésium assure le métabolisme énergétique dans l'organisme, la transmission de l'influx nerveux et le bon fonctionnement des muscles. Si vous souffrez de crampes musculaires, il est conseillé de prendre un complément avec un supplément de magnésium. Le magnésium est un minéral présent dans le pain et les produits céréaliers, les légumes, le lait, les produits laitiers et la viande.

Vitamine C Bio

Un supplément de vitamine C contribue à maintenir votre résistance pendant et après un effort physique intense. Pour cela, en plus de votre alimentation habituelle, vous devez consommer au moins 200 mg de vitamine C par jour.

sodium

Une quantité suffisante de liquides est un aspect important du sport. Vous transpirez beaucoup et consommez donc beaucoup d'humidité. Le sodium aide à retenir l'humidité afin que vous puissiez l'utiliser pendant une séance d'entraînement.

De plus, le sodium remplit un certain nombre de rôles importants dans divers processus corporels, à savoir prendre soin de :

• Conduction de l'influx nerveux
• Une tension artérielle stable, ainsi que du potassium.
• Bonne contraction musculaire.

Fer

Le fer est un élément constitutif de l'hémoglobine, un composant des globules rouges. Les globules rouges transportent l'oxygène des poumons vers d'autres parties de votre corps. Avec une carence en fer, des plaintes telles que des étourdissements et une capacité réduite à se concentrer peuvent survenir.

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