L'exercice diminue votre niveau de stress, mais comment ? 5 explications !

Après une longue journée de travail, aller au gymnase peut être la dernière chose à laquelle vous pensez. Pourtant, il est important de bouger. L'exercice régulier brûle les graisses, améliore le système cardiovasculaire, augmente l'absorption d'oxygène, réduit le risque de maladies, abaisse la tension artérielle et a toutes sortes d'autres effets positifs. La réduction du stress en fait également partie. Mais comment l'exercice peut-il réduire le stress ? Dans cet article, nous examinons cela de plus près. Êtes-vous en train de lire?

D'où vient le stress ?

Chaque jour, vous pouvez choisir quelque chose pour vous. Vous êtes stimulé toute la journée, notamment au travail ou dans vos études, et cela peut engendrer du stress. Il n'est pas toujours facile de savoir si vous souffrez de trop de stress.

Plusieurs signes peuvent indiquer que l'équilibre entre stress et relaxation est perturbé :

• Êtes-vous fatigué plus vite que d'habitude ?
• Dormez-vous moins bien ? - Vous ne vous réveillez pas reposé ?
• Êtes-vous plus irritable que d'habitude ?
• Trouvez-vous que vous n'avez pas l'énergie pour faire les choses qui vous viennent normalement facilement ?
• Souffrez-vous souvent de pensées négatives ?
• Votre motivation est difficile à trouver (au travail, dans la vie privée et pour le sport) ?

Si vous souffrez des points ci-dessus, alors il est important de faire quelque chose ! De nombreuses personnes qui font de l'exercice savent qu'elles peuvent se vider la tête avec ceci ou que cela les calme. Et c'est souvent le cas.

Deux substances importantes sont libérées pendant l'exercice : le facteur neurotrophique dérivé du cerveau (BDNF) d'une part et les endorphines d'autre part. Les deux substances soutiennent l'hippocampe dans le cerveau. L'hippocampe inhibe la production du cortisol, l'hormone du stress bien connue.

Avec un niveau de cortisol constamment élevé, l'hippocampe fonctionnera malheureusement aussi moins bien. Le stress augmente alors davantage. Un hippocampe qui fonctionne bien est donc extrêmement important pour la réduction du stress. Brisez cette spirale négative en faisant à nouveau fonctionner correctement l'hippocampe et comment faites-vous cela ? Exact, en bougeant ! Le sport peut vraiment vous aider à retrouver votre paix intérieure. Nous vous donnons quelques exemples.

1. Le sport influence votre équilibre hormonal

Les endorphines hormonales sont libérées par l'exercice et cela vous fait vous sentir bien. Le cortisol, l'hormone du stress, est décomposé plus rapidement. Cela vous fait vous sentir détendu. Les personnes souffrant de stress à long terme ont une pression artérielle élevée. L'exercice fait baisser votre tension artérielle et est meilleur pour votre santé

2. Plus d'énergie

Le stress vous rend léthargique. Vous n'avez pas envie de quoi que ce soit qui nécessite un effort supplémentaire. Idéalement, vous voulez vous asseoir sur le canapé et ne rien faire. C'est alors qu'il est important de faire de l'exercice. L'exercice vous donne un regain d'énergie et vous fait vous sentir vital.

3. Sentiments positifs

L'exercice a un effet positif sur votre état psychologique général, comme vos sentiments et vos émotions. Après l'exercice, vous vous sentez mieux car l'hormone endorphine produite procure également une sensation de bonheur. De cette façon, vous pouvez briser la spirale des sentiments négatifs. Vous vous sentez fier de vous, heureux de votre réussite. Votre sentiment d'estime de soi grandit. Même si vous ne souffrez pas encore de stress, vous pouvez vous assurer que vous vous sentez encore mieux en faisant de l'exercice. Cela peut rendre votre corps plus musclé, stimuler positivement votre esprit et bien sûr vous pouvez perdre du poids grâce à l'exercice. Tout cela fera en sorte que vous vous sentiez (encore) au top !

4. Soupape de décharge pour les frustrations

Lorsque les contrariétés ou les situations frustrantes s'accumulent, vous pouvez ressentir du stress. Des formes d'exercices intenses telles que la boxe et l'haltérophilie peuvent permettre une libération efficace de ces émotions négatives. Ainsi, vous transformerez ces émotions potentiellement malsaines en émotions motivées. Alors qu'est-ce que tu attends? Aller à la gym!

5. Le sommeil est très important contre le stress

Avez-vous passé une autre nuit blanche à fixer le plafond ? Dormir avec le stress peut être difficile. Le stress est donc la cause numéro 1 des troubles du sommeil. Lorsque vous êtes stressé, votre corps est plein de cortisol, l'hormone du stress, qui vous rend agité. Et pour bien dormir, votre taux d'hormone cortisol doit être bas.

Continuez à bouger !

Peu importe la façon dont vous bougez votre corps. Course à pied, vélo, randonnée, football, yoga, Pilates, natation ou boxe. Chaque sport que vous pratiquez vous assurera de produire des hormones du bonheur, ce qui entraînera moins de stress.