Que faire en cas de douleurs musculaires ? Nous donnons 6 conseils utiles !

Douleur musculaire : la plupart des athlètes ont une relation amour-haine avec elle. Vous avez travaillé très dur dans la salle de gym, ce qui fait que vous pouvez à peine sortir du lit le lendemain. Comment est-ce arrivé? Et surtout, comment s'en débarrasser ? Lisez ici ce que vous pouvez faire pour réduire ou prévenir les douleurs musculaires.

Les douleurs musculaires sont causées par des déchirures dans vos muscles pendant un exercice intense. Les dommages sont ensuite réparés et renforcés avec des tissus supplémentaires, permettant à vos muscles de se réparer et de se développer. La douleur musculaire est donc un signe positif et signifie que vos muscles deviennent plus forts. Cela ne le rend pas moins douloureux pour autant !

1. Commencez par un échauffement !

Échauffez-vous pendant 5 à 10 minutes avant de faire de l'exercice. Vous stimulez votre circulation sanguine et échauffez vos muscles et tendons. Marchez, courez ou faites du vélo pendant quelques minutes pour passer de la position assise au mouvement. Commencez donc chaque entraînement par un échauffement. Cela prépare le corps à des sports sains optimaux et à prévenir les blessures et les douleurs musculaires. Voulez-vous en savoir plus sur ce sujet? Alors lisez notre blog Faut-il s'échauffer avant de faire du sport ?

2. Mangez suffisamment de protéines et de glucides.

La nutrition joue un rôle important dans l'atteinte de vos objectifs sportifs et dans votre récupération. Sans une bonne nutrition, vos muscles ne deviendront pas plus forts. Pour une construction musculaire optimale et pour récupérer des douleurs musculaires, les protéines et les glucides sont des nutriments essentiels à obtenir. Cela assure une synthèse protéique accrue, ce qui favorise la récupération de vos muscles. Une grande partie de nos protéines est stockée autour de nos articulations. C'est pourquoi il n'est pas surprenant que lorsque vous manquez de protéines, cela puisse se manifester par des douleurs articulaires ou des douleurs musculaires. Il est également recommandé d'ajouter du magnésium, du calcium et du potassium à votre menu. Le magnésium se trouve dans les légumineuses, les noix, les graines, les légumes verts (feuilles), les pamplemousses et les abricots. Le calcium peut être trouvé dans les produits laitiers et le potassium peut être trouvé dans les pommes de terre, les produits laitiers, les légumes, les fruits et les noix.

3. Combinez le chaud et le froid

Pour une réduction immédiate de la douleur, il est préférable d'opter pour le refroidissement. Le froid engourdit la sensation douloureuse dans vos muscles et arrête le gonflement. Si vous souffrez de raideurs musculaires, il est possible d'atténuer la douleur musculaire en prenant un bain chaud, puis de garder les muscles au chaud par la suite. Vous pouvez également appliquer une pommade chaude sur la peau. Alterner entre le froid et le chaud est préférable : vous améliorez ainsi la circulation sanguine et vos muscles récupèrent plus rapidement.

4. Dormez suffisamment

Il est recommandé de dormir au moins 8 heures par jour. Lorsque vous dormez moins, cela peut être l'une des raisons pour lesquelles vous souffrez de douleurs musculaires. Lorsque vous dormez, votre corps a vraiment le temps de récupérer. Un sommeil suffisant est donc essentiel lorsque vous vous entraînez beaucoup et durement. Alors mettez-vous sous la laine à temps. Il y a de petites déchirures dans les muscles qui ne se rétablissent qu'avec du repos.

5. Rafraîchissez-vous après votre entraînement

Un retour au calme garantit également que vos muscles sont moins tendus après votre effort sportif. Dans de nombreux cas, il réduit les douleurs musculaires après l'exercice. Seulement 5 minutes à faible niveau suffisent souvent pour éliminer la plus grande quantité d'acide lactique et d'autres déchets des muscles qui causent une douleur supplémentaire. Voulez-vous en savoir plus sur ce sujet? Alors lisez notre blog : N'oubliez pas le refroidissement !

6. Buvez suffisamment d'eau

Il est important de boire suffisamment d'eau. De cette façon, votre corps pourra plus facilement éliminer les déchets pendant l'exercice, mais aussi dans les heures/jours qui suivent. Par conséquent, buvez suffisamment d'eau pour que vos muscles restent souples. La crampe est-elle dans vos muscles? C'est un signe que vous devez boire plus d'eau. Pour certains, l'eau potable est la chose la plus naturelle au monde, mais il y a aussi un grand nombre de personnes qui trouvent que la quantité recommandée par jour est un défi. Cependant, nous vous recommandons de boire davantage ces quelques verres pour contrer les douleurs musculaires.

Avec ces conseils, vous pouvez commencer votre prochain entraînement à neuf. Avez-vous un conseil en or pour les muscles endoloris ? Faites le nous savoir!

pour des articles plus intéressants liés à la formation, consultez ici.