Qu'est-ce que le magnésium et que fait-il à votre corps ?

Le magnésium est un minéral dont votre corps a besoin pour fonctionner correctement. Le minéral est impliqué dans plus de 300 processus dans le corps. Le magnésium aide, entre autres, à renforcer les muscles et les os et à détendre les muscles et les nerfs. C'est donc l'un des minéraux les plus importants pour l'homme. C'est pourquoi il est essentiel d'obtenir suffisamment de magnésium. Malgré le fait que vous vous efforciez d'avoir une alimentation saine, il est possible que vous ayez une carence en magnésium.

Dans cet article, nous allons examiner cela de plus près et vous donner quelques conseils pour vous assurer que vous consommez suffisamment de magnésium. Êtes-vous en train de lire?

À quoi sert le magnésium ?

Chaque organe a besoin de magnésium. En particulier, le cœur, les reins et les muscles utilisent beaucoup de ce minéral. Le magnésium est donc indispensable. Le magnésium travaille en étroite collaboration avec le sodium, le potassium et le calcium, avec lesquels il doit rester en équilibre dans notre corps. Le magnésium est aussi appelé «minéral anti-stress» car il détend les muscles et les nerfs.

À quoi contribue exactement le magnésium ?

• La relaxation des muscles, des vaisseaux sanguins et des nerfs.
• Processus biochimiques dans le corps.
• Concentration et mémoire : le magnésium renforce la mémoire et la concentration.
• Réduction de la fatigue : parce que le magnésium libère l'énergie des aliments, vous êtes moins fatigué.
• Régulation d'autres minéraux dans le corps tels que le calcium, le zinc, le potassium et la vitamine D.
• Des os et des dents solides.
• La production d'énergie des cellules du corps.
• La construction de protéines et de nouvelles cellules.

Quels aliments ont une teneur élevée en magnésium ?

Le magnésium se trouve dans toutes sortes de légumes (verts) comme les épinards, le chou frisé, le brocoli, les noix comme les amandes et les noix, les légumineuses comme les pois chiches, toutes sortes de haricots, le riz brun, le poisson, le cacao cru et bien sûr le populaire avocat !

De combien de magnésium avez-vous besoin par jour ?

Pour obtenir suffisamment de magnésium, il est important d'avoir une alimentation saine. Après tout, votre corps absorbe le magnésium de votre alimentation. Cependant, il est possible que vous n'en ayez pas assez. Par exemple, avec une alimentation irrégulière ou avec un effort physique intense. Un complément alimentaire peut alors être un bon complément.

Les besoins en magnésium diffèrent selon le sexe. Le Nutrition Center conseille aux femmes une quantité quotidienne de 280 milligrammes et aux hommes une quantité quotidienne de 350 milligrammes de magnésium.

Symptômes d'une carence en magnésium !

La carence en magnésium est de plus en plus courante. Le minéral est présent dans de nombreux aliments, mais dans une moindre mesure dans le monde occidental. Si vous faites beaucoup d’exercice, vous perdez également beaucoup de magnésium par la transpiration. Une carence en magnésium peut être reconnue par les symptômes ci-dessous.

• ANGST
• Périodes d'hyperactivité
• Difficulté à dormir
• Difficulté à dormir pendant longtemps
• Crampes musculaires douloureuses
• contractions oculaires
• Vermoeidheid
• Irritabilité

Avez-vous besoin de plus de magnésium en tant qu'athlète ?

Oui. Les athlètes ont besoin de jusqu'à 20 % de magnésium en plus que les personnes non actives. En effet, l'exercice s'accompagne de transpiration qui entraîne une perte de magnésium. Une faible teneur en magnésium peut entraîner des carences et des plaintes telles que des crampes musculaires. Cela peut finalement réduire les performances physiques. C'est pourquoi de nombreux athlètes (de haut niveau) optent pour des suppléments de magnésium, en particulier pendant les périodes d'effort extrême.

De quel type de magnésium avez-vous besoin ?

Il existe différentes formes de magnésium, mais toutes les formes n'ont pas une bonne capacité d'absorption. Nous nous sommes donc penchés sur les deux formes les plus absorbables, le bisglycinate et le citrate de magnésium.

Bisglycinate : Le bisglycinate de magnésium est une forme supérieure de magnésium organique. Parce qu'il est chélaté, il atteindra les intestins sous forme d'acide aminé et sera entièrement absorbé par la muqueuse intestinale. Ce n'est qu'après cela que la séparation du magnésium aura lieu, ce qui entraînera une excellente absorption par le corps. Le bisglycinate de magnésium est également mieux toléré par de nombreuses personnes que d'autres formes de magnésium, même à une dose plus élevée.

Citrate : Le citrate de magnésium est également une forme organique de magnésium avec une très bonne absorbabilité et biodisponibilité. Le magnésium est lié à un sel de citrate et est donc facilement soluble. La bonne solubilité garantit que le magnésium est mieux absorbé par l'organisme par rapport aux formes de magnésium inorganiques telles que l'oxyde de magnésium.

Ekopura Magnésium Végétalien

Ekopura le magnésium végétalien est donc fabriqué à partir de bisglycinate de magnésium et de citrate de magnésium. Les deux meilleures sources de magnésium absorbable à haute teneur en magnésium élémentaire. 2 comprimés par jour garantissent que les besoins quotidiens en magnésium sont satisfaits. Les comprimés sont fabriqués sans additifs malsains et uniquement avec des excipients végétaux.

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