Sport et nutrition : la bonne nutrition pour votre objectif d'entraînement

Lorsque vous vous entraînez dur pour obtenir un corps parfait, un programme sportif bien pensé en combinaison avec un plan de nutrition est indispensable. Pour savoir quels sont vos aliments de fitness parfaits, vous devez d'abord savoir quels sont vos objectifs sportifs. Faites-vous du sport pour perdre du poids, vous mettre en forme ou développer plus de muscles ? Dans cet article, nous examinons de plus près le sport et la nutrition. Êtes-vous en train de lire?

Perdre du poids

Lorsque vous souhaitez perdre du poids, à côté d'une activité physique suffisante, la nutrition est tout aussi importante. Une bonne alimentation peut faire toute la différence ! Il est recommandé de réduire votre apport en glucides et de manger plus de protéines. Si vous souhaitez perdre quelques kilos, les protéines sont indispensables car elles vous rassasient, ce qui signifie que vous serez moins tenté par les collations moins saines. Les protéines garantissent également que vous maintiendrez et développerez autant de masse musculaire que possible. Voulez-vous en savoir plus sur ce sujet? Alors lisez notre blog De combien de protéines avez-vous besoin par jour ?

Plus de masse musculaire

Après un entraînement intensif, vos muscles reçoivent un gros coup. C'est pourquoi la nutrition de récupération après l'exercice est très importante. Vos muscles ont besoin de protéines. Les petites déchirures dans vos muscles qui se sont produites pendant l'exercice sont réparées plus rapidement avec des protéines. Essayez de prendre les protéines peu de temps après l'exercice pour maintenir l'équilibre protéique de votre corps.

En plus des protéines, votre corps a également besoin de glucides. Avec les glucides, vous reconstituez vos réserves d'énergie et vous combattez la fatigue. Les protéines sont nécessaires à la récupération et à la construction des muscles afin que vous puissiez prévenir ou réduire toute douleur musculaire. Un régime pauvre en glucides ne s'intègre donc pas bien dans la vie d'un athlète fanatique.

Si vous souhaitez vous concentrer spécifiquement sur l'augmentation de votre masse musculaire, il est conseillé de prendre un peu plus de protéines. Cela peut être fait, par exemple, avec une combinaison de fromage cottage ou de yaourt supplémentaire, d'une tasse de lait, d'un shake protéiné, de poitrine de poulet, de tofu et d'une portion supplémentaire de noix ou de haricots. Un apport en protéines plus élevé que les besoins en protéines ne conduit pas à une croissance musculaire plus importante.

devenir plus en forme

Vous souhaitez vous remettre en forme et vous remettre en forme rapidement ? Ensuite, une bonne dose d'énergie vous sera utile. Assurez-vous de réduire les sucres et assurez-vous d'avoir une alimentation équilibrée avec suffisamment de légumes, de glucides et de protéines. Les sucres vous donneront des taux sanguins fluctuants. Un niveau d'énergie avec des hauts et des bas influence le désir de s'entraîner. Un petit-déjeuner sain est également indispensable. Cela vous permet de commencer activement votre journée et de ne rien laisser vous abattre.

Besoin d'inspiration pour un petit-déjeuner sain ? Alors rendez-vous sur notre recettes page.

Supplementen

En plus d'une bonne nutrition, les suppléments peuvent également contribuer à obtenir les bons nutriments sains. Pensez, par exemple, aux oméga 3. Ces suppléments ont un effet positif sur le cœur, le cerveau et les yeux. De plus, il a un effet anti-inflammatoire sur les muscles.

Vous pouvez en savoir plus sur les avantages pour la santé des oméga 3 ici : A quoi servent les Oméga 3 ?

Vous pouvez également utiliser des shakes protéinés pour vous assurer d'avoir suffisamment de protéines. En savoir plus sur la façon de faire le bon choix ici: Shakes protéinés à quoi faites-vous attention ?

Regardez ici pour plus de détails sur notre Oméga 3 et le nôtre shakes protéinés.