De combien de protéines avez-vous besoin par jour ? Calculez-le vous-même

De combien de protéines avez-vous besoin par jour ? Les protéines sont des éléments constitutifs du corps et sont essentielles à la construction ou au maintien de la masse musculaire et à un système immunitaire sain. La quantité de protéines que vous devriez manger par jour varie d'une personne à l'autre. La quantité exacte de protéines dont votre corps a besoin quotidiennement dépend de facteurs tels que l'âge, la santé, le poids et l'activité physique.

Besoin quotidien général en protéines

La quantité quotidienne recommandée de protéines (en grammes) pour une personne moyenne qui ne fait pas d'exercice est calculée avec cette formule :

Besoin en protéines en grammes = poids corporel en kg x 1.2. Mais si vous bougez beaucoup, ce besoin double rapidement.

Calculez votre besoin quotidien en protéines :

• Non-athlètes : 1.2 - 1.5 gr par kg de poids corporel
• Athlètes et Athlètes : 1.6 - 2.2 XNUMX+ gr par kg de poids corporel
• Renforcement musculaire: 1.8 - 2.6 gr par kg de poids corporel
• la perte de graisse: 1.8 - 2.7 gr par kg de poids corporel
• La grossesse et l'allaitement: 1.7 - 2.0 gr par kg de poids corporel
• Âgé: 1.2 - 1.5 gr par kg de poids corporel
• Alimentation végétale : ajouter 20-30% avec les directives ci-dessus parce que les protéines végétales sont moins efficacement absorbées par le corps

Il existe différents types de protéines. Par exemple, une distinction est faite entre la haute qualité et la moins haute qualité. Lorsque nous parlons de protéines de haute qualité, nous parlons de protéines avec une teneur en protéines de haute qualité qui peuvent être facilement absorbées par l'organisme et qui contiennent un profil complet d'acides aminés.

Voir des protéines de haute qualité

Trop peu de protéines

À court terme, une pénurie de protéines peut entraîner la dégradation du tissu musculaire. Cela se produit souvent lorsque le corps absorbe moins d'énergie qu'il n'en a besoin. A plus long terme, un manque de protéines entraîne un manque de force musculaire et une diminution de la résistance.

Trop de protéines

Il n'y a aucune preuve claire qu'une grande quantité de protéines soit nocive pour les adultes en bonne santé. Par mesure de précaution, une limite supérieure de 25 % d'énergie est maintenue pour les adultes. Autrement dit, pas plus d'un quart de toutes les calories devraient provenir de protéines.

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Avec les informations ci-dessus, nous espérons vous donner les bons outils pour calculer la bonne quantité de protéines dont vous avez besoin par jour. Cependant, si vous voulez en savoir plus sur les protéines, regardez plus loin dans notre blog.

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