Comment les protéines vous aident à atteindre vos objectifs !

Le sport et la nutrition vont de pair et chacun a des objectifs différents en matière de sport et de nutrition. L'un aimerait maigrir, l'autre prendre du poids, l'un faire du sport pour se détendre et l'autre veut améliorer ses performances. Pour atteindre ces objectifs, il est important de coordonner votre alimentation et votre activité physique. Dans cet article, nous examinons de plus près le sujet "Comment les protéines vous aident à atteindre vos objectifs". Êtes-vous en train de lire?

Qu'est-ce que la protéine?

Les protéines sont les éléments constitutifs de notre corps. La protéine est un nutriment, tout comme les glucides et les lipides. Les protéines fournissent des calories et des acides aminés. Les acides aminés contenus dans les protéines renforcent et réparent les cellules et les tissus musculaires du corps. Il est donc important d'avoir suffisamment de protéines pour vivre une vie saine. Il existe différents types de protéines. Par exemple, une distinction est faite entre la haute qualité et la moins haute qualité. Lorsque nous parlons de protéines de haute qualité, nous parlons de protéines avec une teneur en protéines de haute qualité qui peuvent être facilement absorbées par l'organisme. En général, nous obtenons des protéines de notre alimentation.

Quels aliments contiennent beaucoup de protéines ?

• Poissons : saumon, thon, cabillaud, maquereau, goberge, plie et fruits de mer
• Volaille : poulet, dinde & canard (+ œufs !)
• Viande : steak, rôti de bœuf, tartare, bœuf fumé et foie
• Noix : amandes, noisettes, noix, noix de pécan, noix du Brésil, pistaches et noix de cajou
• Haricots : soja, lentilles, haricots aduki, pois chiches, capucins, fèves et cacahuètes
• Produits laitiers : fromage cottage et yaourt, shakes protéinés au lactosérum 

Quel objectif souhaitez-vous atteindre ?

Les protéines peuvent certainement vous aider à atteindre votre objectif. Voulez vous perdre du poids? Dans ce cas, un régime riche en protéines ou un shake protéiné peut vous aider. La recherche montre qu'un régime avec une quantité relativement élevée de protéines peut vous assurer de perdre du poids, sans l'effet yo-yo. En effet, les protéines vous font vous sentir rassasié plus rapidement et votre corps doit travailler plus fort pour brûler les protéines. Les aliments riches en protéines et à faible indice glycémique semblent être les plus efficaces pour maintenir le poids. L'indice glycémique, abrégé en IG, indique la rapidité avec laquelle les glucides sont digérés dans l'intestin et absorbés dans le sang sous forme de glucose. Les aliments se décomposent-ils rapidement et libèrent-ils rapidement du glucose ? Il a alors un IG élevé. Les glucides lents qui libèrent progressivement ou peu de glucose ont un IG bas et sont donc moins susceptibles de provoquer une fluctuation de votre glycémie, de sorte que vous êtes moins susceptible de ressentir le besoin de grignoter.

Plus de masse musculaire ou une récupération plus rapide grâce aux protéines !

Manger suffisamment de protéines est nécessaire pour une synthèse élevée des protéines, le processus par lequel votre corps construit de nouvelles cellules à partir des protéines que vous obtenez de votre alimentation. Pendant l'exercice, qu'il s'agisse de fitness, de course ou de tout autre entraînement, vous endommagez vos muscles. Des micro-dommages se produisent dans vos fibres musculaires. Pour récupérer, se renforcer ou grandir, les muscles ont besoin de plus de protéines que lorsqu'ils sont au repos. Votre besoin en protéines va donc augmenter et vous devrez manger plus pour avoir suffisamment de protéines. Votre corps ne peut pas fabriquer lui-même les protéines essentielles et doit donc les obtenir par le biais d'aliments riches en protéines.

Les protéines peuvent faire baisser votre tension artérielle

Souffrez-vous d'hypertension ? Ensuite, l'augmentation de l'apport en protéines pourrait potentiellement aider à contrôler la pression artérielle. Les maladies cardiovasculaires sont responsables de plus d'un quart de tous les décès aux Pays-Bas. L'hypertension artérielle augmente le risque de maladies cardiovasculaires. Une étude britannique montre que si les sujets prennent un shake protéiné deux fois par jour pendant 8 semaines et ajustent leur alimentation, cela a un effet significatif sur la baisse de la pression artérielle. La protéine secoue la tension artérielle, le cholestérol et les vaisseaux sanguins deviennent plus flexibles.

Shake protéiné

Boire un shake protéiné est un moyen facile d'obtenir les nutriments nécessaires pour soutenir le corps dans la croissance et la récupération musculaires. Les shakes protéinés ne sont pas seulement savoureux, mais vous pouvez varier à l'infini avec eux. Veuillez noter que de nombreux shakes protéinés contiennent des additifs malsains et sont produits sans se soucier de l'environnement. Ekopura propose donc une alternative saine et bio. Protéine sans additifs artificiels et malsains et produite dans le respect des personnes, des animaux et de la nature.

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