Mythes et réalités sur les shakes protéinés

Il existe de nombreuses histoires sur les shakes protéinés et tout le monde a une opinion à ce sujet. Beaucoup de gens ne savent pas exactement ce qu'est une protéine, la quantité dont votre corps a besoin et ce qu'elle fait pour votre corps. Dans cet article, nous avons répertorié pour vous un certain nombre de mythes et de faits sur les shakes protéinés. Il existe des recherches continues sur les bienfaits des protéines pour la santé et les résultats de ces études sont très positifs.

Diverses études ont montré que les shakes protéinés en combinaison avec le sport produisent les résultats suivants : • rétention de la masse musculaire et perte de graisse • ​​la faim est satisfaite plus longtemps • la récupération musculaire et le renforcement musculaire pendant l'exercice sont favorisés • la résistance est augmentée • votre résistance au stress est augmentée

Mais qu'est-ce que la protéine ?

Les protéines sont les éléments constitutifs de notre corps. La protéine est un nutriment, tout comme les glucides et les lipides. Les protéines fournissent des calories et des acides aminés. Les acides aminés contenus dans les protéines assurent le renforcement et la réparation des cellules de l'organisme. Il est donc important d'avoir suffisamment de protéines pour vivre une vie saine. Il existe différents types de protéines. Par exemple, une distinction est faite entre la haute qualité et la moins haute qualité. Lorsque nous parlons de protéines de haute qualité, nous parlons de protéines avec une teneur en protéines de haute qualité qui peuvent être facilement absorbées par l'organisme.

Faits sur les protéines

Récupération plus rapide

Les poudres de protéines ne sont pas seulement bonnes pour la perte de poids. Ils sont également utilisés pour aider les muscles à récupérer plus rapidement. Les protéines sont essentielles à la production de tissu musculaire. Surtout les athlètes qui s'entraînent beaucoup et fortement ont donc plus besoin de protéines. Si le corps ne reçoit pas suffisamment de protéines de la nourriture, il utilisera les protéines des muscles pour compenser la pénurie au détriment de la masse musculaire.

Perdre du poids

Les poudres de protéines peuvent favoriser la perte de poids. Vous vous sentez rapidement rassasié et arrêtez de manger plus tôt. Si vous suivez un régime où vous consommez moins de calories, vous perdrez plus de graisse et moins de muscle si vous prenez également des shakes protéinés. De plus, cela aide à augmenter la masse musculaire et une plus grande masse musculaire, signifie plus de combustion des graisses et cela garantit que vous pouvez perdre du poids.

Voulez-vous en savoir plus ? Alors lisez notre blog Perdre du poids avec des shakes protéinés, est-ce possible ?.

Avantages pour la santé

Diverses études ont montré que le lactosérum a également des propriétés d'amélioration de la résistance, retarde le vieillissement et abaisse la tension artérielle. De plus, les protéines ont des propriétés antibactériennes et antivirales et assurent une glycémie stable. De plus, les shakes protéinés peuvent vous aider à mieux gérer le stress. Cela peut sembler étrange, mais il s'avère que le lactosérum stimule la production de sérotonine.

La sérotonine est une substance responsable de votre humeur. C'est ce qui ressort d'une étude menée aux Pays-Bas. Dans cette étude, les sujets ont subi un stress. Les sujets qui consommaient du lactosérum pendant cette période présentaient moins de symptômes de dépression et étaient globalement de meilleure humeur. (source)

Mythes sur les protéines

Oh non, j'ai oublié mon shake protéiné 

Ne panique pas! Rien de mal. C'est une habitude chez les athlètes de prendre une boisson protéinée immédiatement après l'entraînement. Certains athlètes ont même l'idée qu'ils devraient boire un shake protéiné immédiatement après l'exercice "parce que sinon votre récupération sera moins bonne". C'est vraiment un mythe, vous n'êtes pas obligé de prendre une boisson protéinée juste après l'exercice. Il ne s'agit pas de minutes pendant lesquelles vous venez de manger quelque chose avant l'entraînement. Votre corps a généralement assez de carburant et de protéines pour continuer pendant un certain temps. Il est beaucoup plus important de s'assurer que vous consommez suffisamment de protéines tout au long de la journée.

Vous voulez en savoir plus sur le meilleur moment pour boire un shake protéiné ? Alors lisez notre blog Quel est le meilleur moment pour boire un shake protéiné ?

Votre corps ne peut absorber que 20 à 30 grammes de protéines par repas

Pendant longtemps, on a supposé que notre corps ne pouvait absorber que 30 grammes de protéines par repas. Nous pouvons appeler cette affirmation une fable. Lorsque vous vous entraînez de manière fanatique, l'apport de protéines est très important. Les protéines sont essentielles pour la récupération de notre corps. Le corps peut absorber plus de 30 grammes par repas.

Les shakes protéinés sont ennuyeux

C'est certainement une fable ! Un shake protéiné est tout sauf ennuyeux. Faites de chaque shake une fête en le combinant avec des fruits frais, du jus, du yaourt ou, par exemple, des flocons d'avoine. Vous pouvez également très bien traiter la poudre de protéines dans, par exemple, des brownies, des biscuits, des gâteaux, etc. De cette façon, vous pouvez préparer une collation saine entre les deux en un rien de temps.

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