Les shakes protéinés sont-ils aussi pour les femmes ?

Les shakes protéinés sont-ils aussi pour les femmes ? C'est une question qu'on nous pose souvent. Notre réponse : OUI !

besoin en protéines

Une femme qui fait du sport régulièrement devra consommer en moyenne 70 grammes de protéines par jour (70 grammes équivaut approximativement à deux œufs et deux poitrines de poulet ou filet de saumon). Le problème est que peu de femmes ont le temps de faire une omelette le matin, de griller une poitrine de poulet pour le déjeuner et de préparer un morceau de poisson après une longue journée au bureau. Les protéines ne sont pas aussi faciles à obtenir que les glucides.

Il est plus facile d'acheter un sandwich sur le chemin du travail que de faire frire un œuf au réveil. Les sources de protéines traditionnelles (telles que le poisson, la viande, les produits laitiers et les haricots) ne sont souvent pas prêtes à être consommées lorsque vous les achetez et nécessitent une certaine préparation. S'ils peuvent être consommés immédiatement, ils sont souvent frits ou bourrés d'additifs malsains. dit l'experte en nutrition Angela Ginn, RD, porte-parole de l'Association des diététistes.

protéine de lactosérum

La protéine de lactosérum sous forme de poudre est dans de nombreux cas une solution facile, rapide mais surtout savoureuse et saine. Il peut facilement être ajouté à un smoothie pour le petit-déjeuner ou mélangé à de l'eau pour un délicieux shake protéiné. Je peux vous entendre penser : « Mais la protéine de lactosérum me donne-t-elle du poids ou me rend-elle musclé ? » Ces affirmations sont incorrectes.

Tant que vous ne vous entraînez pas comme un bodybuilder, vous ne verrez pas de croissance musculaire grâce à la protéine Whey. Si vous incluez des protéines de lactosérum dans votre alimentation quotidienne, cela aide en fait vos muscles à récupérer, ce qui garantit que votre combustion reste élevée et que vous perdrez du poids plus rapidement. La protéine de lactosérum est également pleine d'acides aminés qui jouent un rôle important dans l'énergie, la récupération, l'humeur, les fonctions cérébrales et la perte de graisse.

Protéine végétale

Les shakes protéinés à base de plantes ont le vent en poupe ces jours-ci. C'est une bonne alternative si vous êtes intolérant au lactose ou si vous ne souhaitez pas consommer de produits laitiers pour des raisons idéalistes. Les protéines de pois et de riz contiennent la plus haute teneur en protéines parmi les protéines végétales (+/-80%). Le goût est généralement légèrement moins savoureux par rapport au lactosérum et la structure prend également un certain temps pour s'y habituer, mais en termes de fonctionnalité, elle n'est presque pas inférieure. L'absorption par le corps se fait un peu moins rapidement. 

Soyez prudent car de nombreux producteurs ajoutent toutes sortes de substances artificielles et malsaines ou de sucres raffinés pour rendre les poudres quelque peu appétissantes.

Choix conscient

Assurez-vous de choisir le bon lactosérum ou la bonne protéine végétale. Choisissez une variante qui ne contient pas de sucres raffinés et d'autres additifs chimiques qui se décomposent réellement sur votre corps. De plus, la plupart des marques ne cherchent qu'à produire le moins cher possible sans tenir compte de l'impact sur la nature et les animaux qui y vivent. Heureusement, cependant, il existe de plus en plus d'alternatives responsables sur le marché.

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