Manger sainement : 5 conseils pour vous aider

Cela semble si simple, manger sainement, mais cela peut parfois être assez difficile ! Nous mangeons beaucoup par habitude et ce que nous avons appris à la maison. Pour la plupart d'entre nous, il y a donc quelques choses qui peuvent être améliorées dans notre alimentation. Trouvez-vous une approche saine difficile à mettre en œuvre dans votre mode de vie? Ensuite, nous avons 5 conseils pratiques pour vous qui vous donneront un coup de pouce. Êtes-vous en train de lire?

Quand la nourriture est-elle saine

Qu'est-ce qu'une alimentation saine exactement ? Et pourquoi une alimentation saine est-elle si importante ? Une alimentation saine est la base de notre existence. Une alimentation saine est non seulement essentielle pour se sentir physiquement et mentalement en forme, mais elle réduit également le risque d'obésité et de syndrome métabolique. Le syndrome métabolique est le nom d'une série de problèmes de santé étroitement liés.

Si votre métabolisme (aussi appelé métabolisme) se détériore, toutes sortes de problèmes de santé peuvent survenir : vous prenez du poids, votre taux de cholestérol se détériore, votre tension artérielle augmente et votre taux de sucre dans le sang augmente. C'est ce qu'on appelle le syndrome métabolique. Le syndrome est causé par une combinaison de mauvaise alimentation et de peu d'exercice. Vous souhaitez en savoir plus sur le métabolisme ? ici .

Bonne nutrition

Une bonne nutrition fournit suffisamment d'énergie et de nutriments pour le corps. Par conséquent, assurez-vous toujours d'un bon mélange entre les protéines, les lipides, les glucides, les vitamines, les minéraux, les fibres et une humidité suffisante. Choisissez surtout des produits à grains entiers, des légumineuses, des légumes, des fruits, des noix et du poisson. Choisissez et cuisinez avec des produits frais bio. Il vaut mieux ne pas prendre de boissons gazeuses et de jus de l'usine. Les jus de légumes ou de fruits auto-pressés sont un choix sain. Utilisez le moins de produits possible avec une teneur élevée en acides gras saturés et en acides gras trans monoinsaturés.

Supplementen

En plus d'une bonne nutrition, les suppléments peuvent également contribuer à obtenir les bons nutriments sains. Pensez, par exemple, aux oméga 3. Ces suppléments ont un effet positif sur le cœur, le cerveau et les yeux. De plus, il a un effet anti-inflammatoire sur les muscles. Si vous mangez peu ou pas de poisson, vous feriez bien de manger un supplément d'oméga 3 prendre. Vous pouvez en savoir plus sur les avantages pour la santé des oméga 3 ici : A quoi servent les Oméga 3 ?

Ci-dessous, nous avons sélectionné 5 conseils pour vous aider à adopter un mode de vie sain.

1. Petit-déjeuner sain

Le petit déjeuner est très important. Vous avez dormi une nuit et n'avez rien mangé ni bu au cours des 8 à 10 dernières heures. Votre corps a maintenant besoin d'énergie et de nutriments pour commencer la journée. En prenant un petit-déjeuner, votre corps se mettra en route et pourra mieux assimiler les aliments du reste de la journée. Un petit-déjeuner sain et nutritif est, par exemple, un bol de smoothie, du pain d'épeautre, des craquelins, des fruits ou un shake de petit-déjeuner avec des protéines. Choisissez des légumes, des fruits ou des viandes maigres comme tartinade. Si vous n'avez pas le temps de déjeuner à la maison, apportez quelque chose de sain, comme une banane, un yaourt ou Maison Ekopura barres granola† Besoin d'inspiration pour un petit-déjeuner sain ? Alors regardez notre page de recette.

2. Repas facile

Assurez-vous d'avoir toujours quelque chose de sain à la maison, comme une boîte de thon, un pot de petits pois et de la sauce tomate. Avec cela, vous pouvez rapidement faire une sauce pour pâtes. Remplissez le congélateur de poisson, de poulet, de pain complet et de légumes surgelés. Souvent, lorsque vous êtes fatigué ou très occupé et que vous devez encore aller au supermarché, les choses tournent mal. Vous optez alors plus rapidement pour des aliments réconfortants malsains car vous n'avez plus envie de faire l'effort et alors la pizza ou le plat cuisiné du supermarché a l'air très bon. Saviez-vous que vous pouvez rapidement préparer une délicieuse soupe-repas avec des restes de légumes et de poisson ou de poulet.

3. Biologique et pur !

Tout ce que vous mangez et buvez détermine la santé de votre mode de vie actuel. Par conséquent, choisissez toujours des produits biologiques et purs. Le terme biologique fait référence à la façon dont il est produit. Les aliments biologiques sont produits sans l'utilisation de produits chimiques, d'hormones, d'antibiotiques ou de modification génétique. Un produit biologique ne doit pas contenir d'additifs artificiels.

Éliminer les aliments transformés présente de nombreux avantages pour la santé. Cela vous débarrassera de votre dépendance au sucre et vous donnera plus d'énergie, ainsi qu'une meilleure nuit de sommeil. Cela se reflète certainement dans votre apparence. De cette façon, les affections cutanées sont réduites et vous obtenez une peau éclatante. Vos dents deviendront également plus propres et plus blanches grâce à tous les sucres chimiques qui n'affectent plus vos dents. Qu'est-ce que c'est beau !

Voulez-vous en savoir plus sur ce sujet? Alors lisez notre blog Les bienfaits de l'alimentation bio.

4. La règle du 80/20

Essayez de vivre avec la méthode 80/20 autant que possible. Cela signifie que vous mangez sainement 80 % du temps. Et ces 20% représentent le péché. Par exemple, mangez sainement pendant la semaine, afin d'avoir de la place le week-end pour manger un peu moins sainement. Car avouons-le, qui ne se contente pas d'un dessert occasionnel, d'une pizza savoureuse ou d'une autre collation. En vous permettant cela, vous pouvez maintenir plus facilement ce mode de vie.

5. Ayez une alimentation variée

Il y a tellement de bonnes choses sur cette terre, alors profitez-en. Mangez le plus varié possible. Un jour du riz, le lendemain une céréale comme le sarrasin, le boulgour ou le quinoa. Variez également beaucoup avec différents légumes (de saison). Ajustez également votre petit-déjeuner, votre déjeuner et votre dîner en conséquence. Vous avez eu un déjeuner copieux ? Faites ensuite un repas du soir plus léger.

Aimeriez-vous lire des articles plus intéressants sur la nutrition? Alors regarde notre blog diététique.